Paczek, to popularny i chętnie spożywany w wielu krajach smakołyk. Jednak, mimo swojego pysznego smaku ma pewną wadę-dużo kalorii.
Ale ile kalorii ma pączek i czy oprócz pysznego smaku, ma on inne zalety?
Do czego można porównać ile pączek ma kalorii?
Warto zauważyć, że kalorie średniego pączka są porównywane do np. zjedzenia 7 jabłek, wypicia 4 szklanek coli. Podobną ilosć kalorii ma w sobie 3 plasterki sera, lub 3 kromki chleba, a także 20 łyżeczek cukru.
Kalorie w rożnych rodzajach pączków.
Jest bardzo duża ilośc pączków i ich nadzieni. Każde nadzienie, to inne kalorie i inne składniki odżywcze. Dlatego warto brać to pod uwagę przy wyborze pączka. Oto krótka lista kaloryczności pączków, z podziałem na jego smak i zawartość kalorii.
- Pączęk klasyczny, bez polewy i nadzienia – 200 kcal
- Paczek z pudrem – 290 kcal
- Pączek nadzienie różane i cukier puder – 290-300 kcal
- Pączek z budyniem – 300 kcal
- Pączek z marmoladą -350 kcal
- Pączek z lukrem – 350 kcal
- Pączek hiszpański -390 kcal
- Pączek wiedeński -400 kcal
- Pączek z czekoladą – 410 kcal
- Pączek z tofii – średnio 415 kcal
- Pączek z adwokatem – 420 kcal
- Pączek z nutellą -420 kcal
- Pączek bita śmietana -430 kcal
Oprócz wyżej wymienionych pączków, można wyróżnić jeszcze odpowiedniki pączków jak np:
- faworki – 87 kcal
- oponki serowe – 94 kcal
- donuty w różnych smakach – od 250 do 300 kcal
Kalorie w pączku to nic innego, jak pochodne 4% białka, 45% węglowodanów i 50% tłuszczy. Pączki zdecydowanie nie są dobrym wyborem dla osób dbających o figurę i diabetyków, ze względu na wysoki indeks glikemiczny.
Czy pączki bez względu na to ile mają kalorii są zdrowe? Czy mają wartości odżywcze?
Pączki, mimo że są bardzo smaczne, niestety nie są zdrowe. Bogate w cukry proste i tłuszcze nasycone, a dodatkowo kaloryczne. Warto jeść je z umiarem.
Jednak mimo wszystko, pączek w niewielkich ilościach posiada wartości odżywcze. A na 100 gram produktu, są to:
- Tłuszcze – 20 g
- Węglowodany – 40 g
- Białko – 5,9 g
- Błonnik – 1g
Jakiego pączka najlepiej wybrać? Czym się sugerować?
Czasem każdy z nas ma ochote i prawo zjeść pączka. Jednak jakiego wybrać, by nie był kaloryczny i zbyt przetworzony?
- Lukry i polewy w pączkach, są największą bombą kaloryczną- dodają ok.100 kcal więcej
- Pączki z nadzieniem- najmniej kalorii mają pączki z konfiturą, a najwięcej z czekoladą, tofii i bitą śmietaną
- Pączki na sztuki są mniej przetworzone, niż te pakowane w wielopaki.
Pączki pakowane, szczególnie te dyskontowe są pełne emulgatorów, polepszaczy smaku, tłuszczy utwardzonych i inny substancji konserwujących. Mąka, drożdze i cukier zostają zastąpione związkami chemicznymi. Dlatego nie warto, by wyznacznikiem przy zakupie pączka była cena- bowiem im niższa, tym gorsza jakość.
W jaki sposób spalić kalorie z pączka?
Spalenie kalorii z jednego pączka nie jest łatwym zadanie, trzeba przy nim trochę się natrudzić. Oto są przykładowe ćwiczenia i czas jaki trzeba im poświęcić, pomocne w spaleniu kalorii
- Jazda na rowerze – 55 minut
- Jazda konna – 77 minut
- Gra w tenisa – 37 minut
- Bieganie – 39 minut
- Pływanie – 45 minut
Czy są zdrowsze alternatywy klasycznych pączków:
Pączki są zdecydowanie, jednym z kaloryczniejszych słodyczy. Obsmażane na głębokim tłuszczu, do tego zazwyczaj doprawione dużą ilością cukru. Jeżeli chcemy czegoś słodkiego, ale odrobinę mniej kalorycznego to warto sięgnąć po pączki pieczone , zamiast smażonych. Są równie smaczne, a jednocześnie zdrowsze i mniej kaloryczne.
Sięgając po pączka, należy mieć świadomość, że za wspaniałym smakiem kryje się mnóstwo kalorii, cukru i niewielka ilość wartość odżywczych. Jednak od czasu do czasu każdemu jest wskazane po niego sięgnąć.
