Szykujesz się do ważnego wydarzenia, randki, podróży, a może po prostu zależy Ci na tym, żeby jak najszybciej pozbyć się nadmiernej oponki? Bez względu na powód, istnieje kilka czynników, które pomagają w wyszczupleniu brzucha i nie stanowią zagrożenia dla zdrowia, ani ryzyka efektu jojo. Zapoznaj się z poradami i ciesz się efektami.
Wzdęcia a dodatkowe kilogramy
Jeśli zauważyłaś, że w ostatnim czasie twój brzuch stał się spuchnięty, może być to oznaką wzdęć. Pojawiają się one w przypadku nieprawidłowej diety, trybu życia, nadmiernego stresu, problemów jelitowych czy też przed i w trakcie miesiączki, co jest związane z pracą hormonów. Jeśli winowajcą naszego większego brzucha są wzdęcia, często wyeliminowanie szkodliwych rzeczy oraz włączenie kilku pozytywnych, może przynieść szybkie i zauważalne rezultaty. Pamiętaj, aby zawsze konsultować się z lekarzem, jeśli cokolwiek Cię niepokoi. Jeśli problemy z zaparciami, wzdęciami, bólami brzucha pojawiają się często, warto wybrać się na wizytę do gastrologa, który pomoże znaleźć przyczynę problemu i zastosować odpowiednie techniki.
Praktyczne porady – jak wyszczuplić brzuch w 7 dni
Żywienie
Nie przekraczaj dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Staraj się jeść o regularnych porach, nie dopuszczając do sytuacji nadmiernego głodu lub przejedzenia. Staraj się ustalić ramy czasowe i nie podjadaj 2-3 godziny przed snem, tak aby twój organizm miał siłę i czas na regenerację i trawienie.
Jakich produktów unikać?
- Węglowodany proste i cukry
- Fast foody
- Smażone potrawy
- Sosy
- Nadmiar soli
- Produkty wzdymające: fasola, kapusta, groch, brukselka, soczewica, kalafior
Jakie produkty warto włączyć do diety?
- Przyprawy/zioła – koper włoski, mięta, kolendra, kminek, rumianek
- Chude mięso
- Błonnik – pieczywo żytnie, kasza jęczmienna, ryż brązowy, pieczywo graham, płatki zbożowe, otręby
- Białko – ryby, kurczaki, jajka, warzywa. Białko wspomaga metabolizm oraz pomaga w zmniejszaniu uczucia głodu.
Napoje
Zrezygnuj z alkoholu! Niezbyt mile widziane są również napoje słodzone. Zamiast tego wybierz wodę oraz herbatki ziołowe. Ilość wody, którą powinniśmy wypić, uzależniona jest od naszej wagi i wzrostu, natomiast minimalna ilość to 1,5 l dziennie. Jeśli zależy Ci na efektach, postaraj się pić jeszcze więcej. Bardzo dobrym sposobem jest również picie na czczo gorącej wody z dodatkami, na przykład z cytryną. Jakie zioła warto wybrać?
- Pokrzywa
- Yerba mate
- Zielona herbata
- Rumianek
Aktywność
Zadbaj o codzienną dawkę ruchu. Zmobilizuj się do codziennej aktywności – spacer zamiast autobusu/samochodu, trening interwałowy – zaliczamy do niego bieganie, pływanie jazdę na rowerze, brzuszki oraz inne ćwiczenia. Obecnie wiele osób przedstawia ćwiczenia na Internecie, warto poszukać przykładowych ćwiczeń i sumiennie je wykonywać. Oprócz aktywności fizycznej, dbaj również o higienę trybu życia – zdrowy sen, unikanie nadmiernego stresu, stosowanie technik relaksacyjnych, odpowiednie przeżuwanie pokarmów, unikanie podjadania w nocy i czas na prawidłowe, spokojne korzystanie z toalety.
Podsumowanie
Po włączeniu do życia dobrych nawyków żywieniowych, wyeliminowaniu szkodliwych czynników oraz regularnym dbaniu o aktywność fizyczną, pierwsze rezultaty rzeczywiście mogą być widoczne już po tygodniu – lepsze trawienie, poprawa samopoczucia, więcej energii, pozbycie się wzdęć, a wszystko to przyczynia się do uczucia lekkości oraz poprawy wyglądu brzucha. Przy regularnym stosowaniu wymienionych porad, możemy osiągnąć fantastyczne rezultaty!
